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跳舞如何防止膝盖受伤 跳舞受伤了怎么办
发布时间:2019-09-22    浏览次数:219次
舞蹈是越来越流行的运动方式,对于很多舞者来说舞蹈也是吃饭的技艺,但是舞蹈并没有大家想象中那么容易,并且频繁运动会导致身体容易受伤。那么在跳舞时要如何避免受伤呢?
 
绝大多数的人在运动后多少都会感觉到疲劳,这种疲劳现象大约在一到两天后都会获得改善,但如果超过两天后任觉得疲劳,甚至尚有疼痛的现象时,则可怀疑是发生运动伤害了。运动时活动几率较多的肩关节、膝关节、踝关节以及其外围组织通常都比较容易受伤。
 
运动伤害的成因?
 
运动伤害的原因可以分为急性和慢性两大类。
 
一、急性伤害发生的7要素:
 
1.运动量过度
 
2.运动技巧不熟练或是运动技巧的错误
 
3.准备不足,热身不够
 
4.运动环境不良或是场地不合适
 
5.身体状况不佳,或是情绪不稳定的状况下勉强运动
 
6.对手造成的
 
7.不可抗拒的意外事故
 
二、慢性伤害发生的4要素:
 
1.运动技巧不当,且长期运动过量
 
2.反复多次小伤害积累而成
 
3.原有未经发觉或潜伏性的慢性疾病,经运动后诱发为表面性的疾病
 
4.运动后缺乏适当的保养和调养。
 
如何预防运动伤害?
 
1.充足的休息和均衡丰富的营养
 
2.须注意环境场地、设备及装备的安全性
 
3.教练除负训练责任外,尚需具有保姆精神
 
4.须做充足的热身运动